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怎樣才能保護好腰椎？（加強腰背功能鍛煉）
2023-02-01 13:46:36
編輯：關民煙
來源：
導讀 要想保護好腰椎，首先要做到避免腰椎部位受到任何外傷，包括意外傷害、車禍或者是劇烈的腰部運動，比如彎腰搬重物，踢球等這些都很容易使腰部受到外傷，對腰椎造成一定的損傷，在日常生活中，最重要的保護腰椎的方式，就是要加強腰背肌的功能鍛煉，還有預防出現骨質疏松的癥狀。
要想保護好腰椎，首先要做到避免腰椎部位受到任何外傷，包括意外傷害、車禍或者是劇烈的腰部運動，比如彎腰搬重物，踢球等這些都很容易使腰部受到外傷，對腰椎造成一定的損傷，在日常生活中，最重要的保護腰椎的方式，就是要加強腰背肌的功能鍛煉，還有預防出現骨質疏松的癥狀。
腰背肌功能鍛煉
腰背肌功能鍛煉的方法有很多種，包括小燕飛，平板支撐，三點支撐和5點支撐等，游泳也能夠很好的鍛煉腰部和背部的肌肉，小燕飛這種鍛煉腰背部肌肉的方式，也適用于患有腰肌勞損和有腰椎間盤突出的患者鍛煉，如果能每天堅持鍛煉就會有一定程度的緩解腰椎部位的不適感，長期鍛煉能夠使腰部背部的肌肉變得更加結實，不易受傷。
保護腰部也可以使用輔助工具，比如護腰枕，腰部腹束帶等工具，盡量不要使腰部承受太大的壓力，腰椎的正常情況是向前凸彎曲的，在平常坐姿和走姿一定要正確，如果長時間保持坐姿和組織不正確的話，就會影響到腰椎的正常生理狀態(tài)，時間長了就會使腰椎部位出現勞損，若是需要長期坐著或者是平躺的人，最好在腰椎部位放上一個護腰枕。
佩戴腰部腹束帶
對于本身就患有腰椎間盤突出，或者是腰肌勞損的病人，可以佩戴專業(yè)的腰部腹束帶，這樣可以可以從一定程度上減少腰部受到損傷，至于腰椎間盤突出的病人，最好保持適當的休息，避免腰部受到太大的壓力，盡量減少彎腰或者是搬重物，如果確定需要做一些事情，應該注意勞逸結合，避免長時間站立、走路或坐著，根據身體的情況適當的對腰部進行鍛煉。
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