多達(dá)3%的澳大利亞年輕人可能患有網(wǎng)絡(luò)游戲障礙

任何擁有智能手機(jī)的人都可能發(fā)現(xiàn)自己會(huì)自動(dòng)伸手去拿它，漫無(wú)目的地滾動(dòng)比他們預(yù)期的要長(zhǎng)得多。這對(duì)我們有什么影響，我們?nèi)绾尾拍苁栈乜刂茩?quán)?

這不是我們想象的：我們長(zhǎng)時(shí)間專注的能力確實(shí)在減弱，而我們的屏幕可能是罪魁禍?zhǔn)住?/p>

麥考瑞大學(xué)心理學(xué)家韋恩沃伯頓副教授最近發(fā)表了一篇論文，發(fā)現(xiàn)多達(dá) 3% 的澳大利亞年輕人可能患有網(wǎng)絡(luò)游戲障礙，這是一種與屏幕成癮有關(guān)的疾病。

他說(shuō)任何年齡的人都容易受到屏幕過度使用問題的影響，不僅僅是兒童和青少年。

“對(duì)我們大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，這不是一種癮或一種疾病。這是我們養(yǎng)成的一種習(xí)慣，但卻對(duì)我們的生活產(chǎn)生了真正的影響。

“屏幕可能會(huì)讓人分心，而這一切都取決于我們使用的設(shè)備和應(yīng)用程序的設(shè)計(jì)方式。

“當(dāng)我們使用它們時(shí)，它們會(huì)給我們帶來(lái)很多小的多巴胺刺激，但它們永遠(yuǎn)不會(huì)以最終停止行為的滿足感來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)我們，所以我們一直在滾動(dòng)?？傆懈玫臇|西遙不可及的希望，”沃伯頓說(shuō)。

“當(dāng)我們不使用它們時(shí)，它們會(huì)試圖通過頻繁的通知來(lái)吸引我們，這會(huì)分散我們對(duì)正在做的其他事情的注意力。”

你有恐懼癥嗎?

我們中的許多人都知道與忘記手機(jī)相關(guān)的輕度焦慮感，但對(duì)于某些人來(lái)說(shuō)，這種感覺可能會(huì)轉(zhuǎn)化為無(wú)手機(jī)恐懼癥(nomophobia)——“無(wú)手機(jī)恐懼癥”的縮寫——一種對(duì)與手機(jī)斷開連接的嚴(yán)重恐懼。

Warburton 說(shuō)，智能手機(jī)、平板電腦、電腦和電視都會(huì)助長(zhǎng)屏幕過度使用，但手機(jī)的問題尤其嚴(yán)重，因?yàn)樗鼈冸S時(shí)可用。

他將人腦描述為一個(gè)用進(jìn)廢退的器官：向它提出挑戰(zhàn)，我們強(qiáng)迫它建立新的聯(lián)系來(lái)解決這些問題，但不挑戰(zhàn)它，現(xiàn)有的聯(lián)系就會(huì)消失。

太多的屏幕時(shí)間正在傷害我們的孩子

如果外部事物正在做所有繁重的工作來(lái)轉(zhuǎn)移我們的注意力，那么大腦就會(huì)順其自然，而不是尋找其他刺激源。

“嚴(yán)重過度使用屏幕的人的大腦成像顯示某些區(qū)域的大腦活動(dòng)下降，”沃伯頓說(shuō)。

“這種情況持續(xù)的時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)我們集中注意力的能力的影響就越大。

“你可以從減少社交媒體視頻的最佳長(zhǎng)度中看出這一點(diǎn)。曾經(jīng)兩分鐘的視頻會(huì)留住注意力，但現(xiàn)在太長(zhǎng)了。這就是像 TikTok 這樣的平臺(tái)如此受歡迎的原因。”

屏幕過度使用對(duì)我們有什么影響?

博士候選人 Michoel Moshel 正在與 Warburton 合作，對(duì)屏幕過度使用對(duì)認(rèn)知的影響的研究進(jìn)行系統(tǒng)回顧和元分析。

“已經(jīng)發(fā)現(xiàn)屏幕對(duì)人類認(rèn)知的幾乎每個(gè)部分都有影響，但持續(xù)注意力受到的影響最大，其次是執(zhí)行功能，這是我們的高級(jí)思維技能，如解決問題和沖動(dòng)控制，”Moshel 說(shuō)。

“人們常說(shuō)他們過去閱讀數(shù)小時(shí)，但現(xiàn)在即使是短時(shí)間也難以集中注意力。電子設(shè)備節(jié)奏非?？烨乙俗⒛?，因此相比之下其他活動(dòng)就不那么引人注目了。

“使用屏幕也會(huì)影響我們專注于工作的能力。研究發(fā)現(xiàn)，辦公室工作人員在分心之前往往只專注于一項(xiàng)任務(wù)大約三分鐘，而對(duì)于大學(xué)生來(lái)說(shuō)，這一時(shí)間可縮短至 65 秒。”

我們對(duì)于它可以做些什么呢?

Moshel 說(shuō)，內(nèi)部和外部的干擾會(huì)導(dǎo)致屏幕過度使用，如果我們要減少對(duì)手機(jī)的依賴，就需要解決這兩個(gè)問題。

外部因素與應(yīng)用程序和設(shè)備設(shè)計(jì)有關(guān)，他建議的第一步是關(guān)閉除通話以外的所有通知。

是的，所有這些。

“我們覺得我們可能會(huì)錯(cuò)過一些事情，但我們每天會(huì)收到數(shù)百條通知，每次收到一條通知，我們可能需要幾分鐘才能重新專注于手頭的任務(wù)，”他說(shuō)。

“一項(xiàng)研究表明，將智能手機(jī)放在辦公桌上會(huì)分散注意力，因此請(qǐng)嘗試將其放在另一個(gè)房間，或者至少放在視線之外。”

對(duì)抗內(nèi)部干擾的一個(gè)很好的起點(diǎn)是查明我們的心理觸發(fā)因素：我們什么時(shí)候伸手去拿電話，為什么以及在什么情況下?

通常，原因是不適，Moshel 說(shuō)。

“我們可能會(huì)感到無(wú)聊，或者我們無(wú)法入睡，或者我們可能會(huì)因?yàn)楠?dú)自一人在公共場(chǎng)所而感到尷尬。我們需要重新認(rèn)識(shí)到一點(diǎn)不適是自然的，通常是好的，花幾分鐘什么都不做也沒關(guān)系。

“這可能非常有益，因?yàn)榇藭r(shí)我們的思緒會(huì)走神，如果我們被其他事情分心，我們可能不會(huì)有新想法。給自己時(shí)間思考。

“去商店時(shí)把手機(jī)留在車?yán)铮蛘咴诓叫腥ス卉囌緯r(shí)把它放在包里。”

他還建議用另一項(xiàng)活動(dòng)代替檢查手機(jī)。如果你習(xí)慣一回到家就坐下來(lái)玩手機(jī)，試著利用這段時(shí)間看書。如果您知道自己很容易躺在床上刷 Twitter，請(qǐng)?jiān)诹硪粋€(gè)房間為手機(jī)充電，這樣您就無(wú)法輕易拿到它。

“把你的注意力持續(xù)時(shí)間想象成一塊沒有鍛煉過的肌肉，”Moshel 說(shuō)。“建立起來(lái)需要時(shí)間，但可以做到。”

打破使用手機(jī)習(xí)慣的其他策略

設(shè)定界限 給自己設(shè)定時(shí)間檢查手機(jī)并開始計(jì)時(shí)。接受 24/7 全天候無(wú)法接通的情況，并在一天中的部分時(shí)間將手機(jī)置于請(qǐng)勿打擾狀態(tài)。如果有人在幾分鐘內(nèi)撥打超過 3 次以上，大多數(shù)智能手機(jī)會(huì)覆蓋此設(shè)置，因此在緊急情況下仍然可以聯(lián)系到您。

了解您的應(yīng)用程序選項(xiàng) YouTube 允許您關(guān)閉自動(dòng)播放和推薦視頻，在 Instagram 上您可以選擇只看到您關(guān)注的人，還有一些瀏覽器擴(kuò)展可以讓您將 Facebook 的無(wú)限新聞源替換為單個(gè)頁(yè)面。

減少使用手機(jī)的原因 每次拿起手機(jī)時(shí)，您都可能會(huì)查看其他內(nèi)容，因此請(qǐng)卸載應(yīng)用程序，并重新引入老式設(shè)備，例如用于聽音樂的 MP3 播放器、用于查看內(nèi)容的手表時(shí)間，還有一個(gè)鬧鐘。

讓手機(jī)的主屏幕不那么引人注目。沒有明亮的縮略圖和醒目的背景，您的手機(jī)就會(huì)變得不那么吸引人。Lessphone 等應(yīng)用程序可以幫助您創(chuàng)建一個(gè)只有幾個(gè)基本功能的普通主屏幕。